Thực hiện những thay đổi nhỏ có thể có tác động lớn đến việc giảm cân của bạn. Một trong những ý tưởng tốt đó là uống nước chanh tươi giảm cân. Hãy bắt đầu chế độ ăn kiêng của bạn bằng cách đưa chanh tươi vào để thay thế những đồ uống có hàm lượng calo cao hơn.
Trong bài trước, tôi đã đề cập đến tác dụng của chanh tươi với da, tóc và móng. Nhưng, ở bài viết này, tôi sẽ khai thác tác dụng của chanh ở một khía cạnh khác.
Vậy uống nước chanh tươi giảm cân có hiệu quả không? Chúng ta sẽ khám phá chủ đề này bằng cách cung cấp cho bạn những lời khuyên trong việc sử dụng nó.
Tại sao nên uống nước chanh tươi giảm cân?
Đầu tiên, hãy để bắt đầu với sự thật rằng, chúng ta thiêu thụ nhiều calo cho mỗi ngày là cần thiết. Trung bình, chúng ta tiêu thụ khoảng 3.600 calo mỗi ngày. Nhưng đối với nhiều người, sẽ có khoảng 1000 calo không cần thiết. Đó là lý do chúng ta không ngạc nhiên khi ngày càng có nhiều người béo phì.
Dường như vấn đề này có thể dễ dàng khắc phục. Tuy nhiên, thực tế rằng 21% lượng calo mà chúng ta tiêu thụ đến từ những gì chúng ta uống. Đồ uống có đường mà tất cả chúng ta đều yêu thích lại chứa đầy calo. Không có nghi ngờ gì về điều đó. Chúng ta cần chất lỏng để tồn tại nhưng chúng chỉ nên cung cấp khoảng 10% (hoặc ít hơn) lượng calo mà chúng ta tiêu thụ trong một ngày.
Chúng ta nên tiêu thụ khoảng tám ly nước mỗi ngày. Nhưng điều đó cũng khó thực hiện. Nước là vô vị. Nó có thể nhạt so với một soda hoặc đồ uống khác. Nhưng uống nước chanh tươi giảm cân bằng cách cho nó vào nước là cách khôn ngoan. Cách này không chỉ làm cho thức uống của bạn ngon miệng hơn mà còn có thể khởi động các quá trình trong cơ thể giúp bạn giảm cân.
Cách uống nước chanh tươi giảm cân không phải là thay thế nó bằng các bữa ăn. Đây chỉ là một cách cung cấp năng lượng ít hơn từ đồ uống để hạn chế năng lượng dư thừa chúng ta đưa vào. Với cách này, nạn có thể hạn chế được khoảng 200-1000 calo mỗi ngày.
Vậy, nước chanh là gì?
Nước chanh chính xác là những gì nó nghe như nước kết hợp với chanh. Bạn có thể làm cho nó một loạt các cách. Một số người làm một cốc nước đá và vắt nước của vài lát chanh vào đó.
Những người khác pha trà nóng và không chỉ vắt nước chanh vào nước, mà cả vỏ.
Không giống như nước chanh pha đường, nó không phải là một món ngọt. Nếu hương vị của chanh quá chua đối với bạn, bạn có thể thêm một chút mật ong hoặc một muỗng cà phê chất làm ngọt tự nhiên không calo, để làm cho nó hấp dẫn hơn.
Những lợi ích của uống nước chanh tươi giảm cân
Có rất nhiều lợi ích đi kèm khi sử dụng nước chanh trong chế độ ăn uống của bạn, bên cạnh việc giảm lượng calo tiêu thụ.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn hoặc uống chanh có thể cải thiện tiêu hóa của bạn. Nó giúp ngăn ngừa một số loại ung thư, ngăn ngừa sỏi thận và bảo vệ chống thiếu máu.
Nó không chỉ có thể giúp bạn giảm cân mà còn giúp cải thiện sức khỏe của bạn. Đây chỉ là một vài lý do tại sao nó có lợi.
Nước chanh có hàm lượng calo thấp
Nếu bạn không thêm bất kỳ loại đường nào vào nước chanh thì hầu như không có calo trong những gì bạn uống.
Một nửa quả chanh trong một cốc nước có tổng cộng khoảng 6 calo. Trong khi đó, một ly nước cam hoặc táo có khoảng 110 calo và từ 20-25 gram đường.
Ngay cả khi bạn thay đồ uống bằng mỗi ly nước cam mỗi ngày, bạn cũng tiết kiệm được gần 800 calo mỗi tuần. Thêm vào đó, nếu bạn uống đồ uống ít calo trước bữa ăn thì sẽ có nhu cầu tiêu thụ calo ít hơn. Đó cũng chính là lý do nhiều người uống nước chanh tươi giảm cân.
Nước chanh có thể tăng cường trao đổi chất
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống nhiều nước hơn có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn.
Bắt đầu ngày mới với một ly nước chanh nóng có thể khởi động quá trình trao đổi chất. Điều này cũng giúp đốt cháy calo vào đầu ngày. Những người có thói quen lành mạnh này thường giảm được lượng calo vào buổi sáng.
Nước chanh chắc chắn làm cho nước uống trở nên hấp dẫn hơn. Bởi vì nó mang lại hương vị và điều đó thường dẫn đến việc bạn uống nhiều nước hơn bình thường.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng bạn càng uống nhiều nước, bạn càng đốt được nhiều calo khi nghỉ ngơi. Đây được gọi là sử dụng năng lượng khi nghỉ ngơi. Theo các nghiên cứu này, số lượng calo mà một người trưởng thành đốt cháy sau khi uống một cốc nước 17 ounce tăng 20-30% trong giờ tiếp theo. Vì vậy, đây là một trong những cách giúp giảm cân hiệu quả.
Uống nước chanh tươi giảm cân vì bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn
Như chúng tôi đã đề cập ở trên, uống nước trước bữa ăn có thể làm bạn no hơn. Điều này càng thể hiện rõ hơn khi chúng ta sử dụng nước chanh tươi.
Nếu uống khoảng nửa lít nước trước khi ăn một bữa ăn sẽ giúp giảm 13% lượng calo ăn vào.
Tất nhiên, ăn ít là điều dẫn đến giảm cân. Vì vậy đây là một phương pháp tuyệt vời để thử.
Các nhà khoa học tin rằng điều này xảy ra vì nước khiến bạn cảm thấy no. Tuy nhiên, nếu bạn chỉ uống nước lọc thì sẽ khó uống hơn. Nhưng, nước chanh có thể giúp bạn dễ dàng hơn.
Uống nước chanh giúp bạn ngậm nước
Có đủ nước trong cơ thể là rất quan trọng. Nó không chỉ đối với việc giảm cân mà còn đối với sức khỏe của chúng ta.
Nước sẽ giúp loại bỏ độc tố và chất thải tích tụ trong hệ thống của chúng ta. Nó điều chỉnh nhiệt độ cơ thể. Nó cũng cung cấp cho chúng ta năng lượng cho hoạt động thể chất, cung cấp dầu bôi trơn cho các khớp của chúng ta và có thể giúp giảm bớt nỗi đau thể chất mà chúng ta có thể phải chịu đựng.
Khi cơ thể chúng ta hoạt động tốt, chúng ta có thể đọc được những gì chúng cần. Thêm vào đó, có một số nghiên cứu cho thấy rằng khi bạn hydrat hóa hoàn toàn, bạn có thể phân hủy chất béo tốt hơn, giúp giảm cân. Khi bạn hydrat hóa tốt, bạn cũng có thể trông gầy hơn bởi vì bạn sẽ bớt bồng bềnh và trông sưng húp.
Kết hợp nước chanh với trà xanh để phòng ngừa bệnh tật
Nhiều người uống trà xanh hàng ngày vì nó có liên quan đến giảm cân.
Thêm chanh vào trà xanh sẽ có nhiều lợi ích sức khỏe khác. Chúng giúp làm giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư.
Đã có nghiên cứu về vấn đề này. Những người tập thể dục hàng ngày và uống 4-5 tách trà mỗi ngày giảm khoảng 1kg so với những người không uống trà.
Chất chống oxy hóa được gọi là polyphenol được tìm thấy trong trà xanh. Nó có tác dụng ngăn chặn một phân tử gây ra bệnh tim và ung thư được gọi là VEGF.
Tuy nhiên, polyphenol thường bị phá vỡ trước khi được cơ thể bạn xử lý. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng khi thêm nước chanh vào trà xanh, các polyphenol không bị phá vỡ.
Chất pectin trong chanh có tác dụng gì?
Chanh cũng chứa một loại chất xơ gọi là pectin mà đã được chứng minh trong các nghiên cứu về tác động giảm cân. Pectin có thể hoạt động như một chất chống viêm, giảm đầy hơi và bọng mắt. Nó cũng có thể giúp giảm sự hấp thụ chất béo trong cơ thể và điều chỉnh mức độ insulin.
Thậm chí ấn tượng hơn, pectin đã được chứng minh trong một số nghiên cứu để giảm LDL, hay cholesterol xấu. Tuy nhiên, để nhận được lợi ích này, bạn cần phải sử dụng cả vỏ chanh. Bởi vì, pectin được tìm thấy nhiều trong vỏ chanh.
Uống nước chanh giúp giải độc
Nước là chìa khóa cho bất kỳ loại chương trình cai nghiện nào và khi bạn trộn chanh. Bạn sẽ nhận được nhiều lợi ích hơn nữa. Các chất dinh dưỡng trong chanh thúc đẩy sức khỏe gan tốt và giúp bạn giải phóng độc tố trong hệ thống máu.
Đây là lý do tại sao điều đặc biệt quan trọng là bạn cho toàn bộ chanh vào nước sau khi vắt.
Một hợp chất trong vỏ thực sự có thể kích thích men gan của bạn. Nó loại bỏ chất thải và thậm chí trong một số trường hợp, có thể khiến ruột của bạn di chuyển nếu bạn gặp rắc rối.
Nước chanh giúp bạn không bị ốm
Hãy nghĩ về lần cuối cùng bạn bị bệnh. Bạn có thể đã giảm một chút cân nặng do không ăn. Nhưng nhanh chóng lấy lại được một khi bạn cảm thấy tốt hơn, phải không?
Ở đây, một số tin tức tốt về việc uống nước chanh: vitamin C tự nhiên có trong chanh có thể giúp bạn khỏe mạnh và không mắc bệnh. Đó là vì vitamin C có sức mạnh trong việc tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn.
Vitamin C chiến đấu một cuộc chiến khó khăn chống lại các gốc tự do trong cơ thể bạn, những thứ có thể gây ra bệnh tật và bệnh tật khi bạn già đi. Vì vậy, một quả chanh có thể thực sự có lợi cho bạn bao nhiêu? Một quả chanh chứa 187% liều vitamin C khuyến nghị hàng ngày của bạn.
Nước chanh mang đến cho bạn sự tăng cường năng lượng vào buổi sáng
Uống nước chanh vào buổi sáng đơn giản là thời gian tốt nhất. Đây là thời điểm các cơ quan trong cơ thể đã phục hồi chức năng của chúng. Lúc này, chúng đòi hòi các chất dinh dưỡng, trong đó có nước.
Uống một cốc nước chanh vào buổi sáng sẽ bù nước cho bạn và giúp bạn tăng năng lượng. Không chỉ vậy, nó sẽ bắt đầu ngày mới bằng cách loại bỏ bất kỳ độc tố. Nếu bạn thấy rằng bạn rất thường xuyên đói khi thức dậy, nước chanh thậm chí có thể làm dịu một số cơn đói. Uống nước chanh vào buổi sáng giúp bạn làm răng sạch hơn và ăn ngon miệng hơn.
Bạn cũng nên lưu ý, không có loại thuốc giảm cân nào có thể giúp bạn giảm cân ngay lập tức. Ngay cả uống nước chanh tươi giảm cân cũng cần có thời gian. Tuy nhiên, với chế độ ăn kiêng, tập thể dục và lựa chọn thay thế đồ uống có đường hoặc có cồn bằng nước chanh bạn sẽ tiết kiệm được lượng calo mỗi ngày. Theo thời gian sẽ nhận thấy rằng bạn rất khỏe mạnh và có khả năng giảm cân.